Marcher santé vitalité
- par Hervé M Liu
- Mots-clés : minceur, sport, santé, anti âge, jeunesse, senior
Sport ou inactivité... a quel groupe appartenez-vous ?
43% des Français déclarent faire du sport au moins une fois par semaine. Un chiffre en baisse et tellement loin des Danois (68%) et des Suédois (70%).
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43% des Français, ce n’est pas rassurant du tout, avouent ne jamais faire de sport...
Et vous ? Avez-vous une activité physique régulière ?
Vous, moi, nous tous, nous sommes le résultat de l’évolution humaine durant plus de 200.000 ans. Durant toute cette évolution, nous étions en action, marcher, courir, travail au champ...
Bouger, s’activer est une une nécessité inscrite dans notre patrimoine car cela à modelé notre évolution.
Malheureusement aujourd’hui, nous passons des heures, soit sur une chaise, un fauteuil, un canapé ou allongé...
Pourtant, nous savons tous que bouger est bénéfique à la santé. En fait, si vous souhaitez améliorer votre santé, passer votre bien-être à une niveau supérieur, bouger n’est pas une option, c’est une obligation, et vous pouvez faire en sorte que cette obligation soit aussi joyeuse. Activité physique et plaisir, ce n’est pas antinomique. Oubliez vos heures de sport “eps” à l’école !
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Marcher pour la santé
L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande de réaliser 10.000 pas par jour pour se maintenir en forme et diminuer les risques de maladies cardiovasculaires, respiratoires et métaboliques.Peut on faire plus simple et économique que marcher ?
Qu’importe où vous habitez, commencez d’où vous êtes !
Marcher est simple et accessible. De plus, vous pouvez écouter des MP3 tout en marchant. Des musiques douces vous relaxeront, des musiques plus dynamiques vous donneront plus d’énergie. Vous pouvez aussi écouter des livres audio.
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Courir et gagner des années
Une nouvelle étude publiée dans la revue Progress in Cardiovascular Diesase montre que courir est hautement bénéfique à la santé.
Les chercheurs ont montré que ni la vitesse, ni la distance n’avaient d’importance ! Les résultats en terme de santé ? Baisse de 40% du risque de mort prématurée et ce même si la personne fume, boit, souffre d’hypertension ou d’obésité.
Au final, l’étude montre que courir 1h peut faire gagner 7 heures de vie !
Bien sur, ce prolongement de la vie n’est pas infini comme le rappelle le Dr Lee mais arrive à faire gagner 3 ans de vie !
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45 minutes pour plus de santé et de jeunesse
La science moderne nous parle aujourd’hui des Télomères... Les télomères sont les extrémités de nos chromosomes. A chaque renouvèlement cellulaire, les télomères ont tendance à se rétrécir.Plus ceux-ci rétrécissent et plus le vieillissement progresse et plus les maladies liées à l’âge arrivent rapidement.
Cependant, les chercheurs ont découvert, que notre corps peut produire une enzyme, la Télomérase, qui est capable de freiner ce raccourcissement et même permettre aux télomères de re grandir !
Christian Werner et Ulrich Laufs, du centre médical universitaire Saarland de Hambourg, en Allemagne, recommandent ainsi la pratique de 45 minutes d’activité modérée d’endurance, 3 fois par semaine.
Le résultat d’une telle activité est remarquable ! Après seulement 6 mois, la production de l’enzyme télomérase est multipliée par 2 !
Vous le voyez, marcher, bouger, courir, est hautement bénéfique pour notre santé.
Lorsqu’il fait beau, aller en extérieur est agréable, mais reconnaissons que lorsqu’il pleut ou vente....c’est plus compliqué.
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Connaissez vous le trampoline d’appartement ?
Un objet qui tient peu de place, seulement 1m par 1m, que l’on trouve en magasin de sport pour moins de 40 € et qui permet de s’activer chez soi, dans la joie et la bonne humeur.
Je suis sur que comme moi, vous aimiez sauter sur votre lit étant jeune.... La bonne nouvelle, c’est que sauter sur un trampoline est autorisé et recommandé !
Mettez de la musique et go ! Le trampoline, c’est 60% plus efficace que d’aller courir ! Cela va muscler vos muscles des mollets, des cuisses, des fessiers, du ventre et du dos. Vous allez vous tenir droit, tirer les épaules en arrière, mieux respirer. Cadeau ! Cela va activer votre circulation lymphatique et donc favoriser l’élimination des toxines et renforcer votre immunité.
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Tabata, quelques minutes qui font la difference
Une séance Tabata ne dure que quelques minutes mais fait travailler le coeur et les muscles. Des séries de 20 secondes d'activité a fond, et 10 secondes de repos avant de commencer un nouveau mouvement. Youtube regorge de vidéo Tabata. Le temps n'est plus une excuse... 4 minutes peuvent suffir !
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En conclusion
Pas d’excuses ! Vous pouvez marcher, en partant de chez vous, sans tenue particulière. Vous pouvez courir ou faire du vélo, une activité modérée d’endurance. Vous pouvez aussi vous éclater sur votre trampoline.
En association nous vous conseillons le Duo Green Angel aux super aliments et Pure Angel détox qui permet de nourrir vos cellules et les protéger du vieillissement, l’activité physique modérée est un must !
Bien nourrir nos cellules et bien s’activer, au final, bien vivre.
Nouvelle étude: https://www.futura-sciences.com/sante/actualites/cancer-sport-pourrait-reduire-risques-cancer-poumon-colorectal-75993/?fbclid=IwAR0omDZPXbsq-lvt-NKD2_bd1O5GMEMWTKnoQ3gK-edt-Vx_RH9ofnKDX90
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