Si certaines personnes cherchent à perdre du poids, d'autres souhaitent par contre en prendre, que ce soit pour des raisons d'esthétique ou bien de santé. Il faut en effet savoir qu'il est possible d'avoir du mal à grossir. Un programme de prise de poids doit alors être mené avec précautions, pour ne pas tomber dans le surpoids et l'obésité. Ce qui serait dommageable pour la santé et contraire à l'effet recherché.
Pour pouvoir prendre de la masse musculaire sainement et durablement, autrement dit, développer du muscle plutôt que du gras, les compléments alimentaires sont d'une grande aide, mais sont loin d'être suffisants. Et comme leur nom l'indique, le but des compléments nutritionnels est de compléter une alimentation normale. Et dans le cadre d'une cure pour grossir, ils fournissent à l'organisme les nutriments essentiels à la prise de poids.
Les compléments alimentaires n'ont donc pas vocation à remplacer une alimentation saine et équilibrée. D'autant plus que, non pris à bon escient, ils peuvent s'avérer néfastes pour la santé. Mais dans ce cas, parmi la pléthore de produits proposés en vente libre dans les officines, les magasins de diététique et sur Internet, quels sont les différents compléments alimentaires qui permettent de grossir sans risques ? Et surtout, comment réussir sa prise de poids ?
Avant de répondre à ces questions, voyons tout d'abord comment fonctionne la supplémentation nutritionnelle pour gagner des kilos.
Présentation des compléments alimentaires pour prendre du poids
Un complément alimentaire pour grossir est un produit spécialement étudié pour favoriser la prise poids. Il faut savoir qu'il existe plusieurs sortes de compléments alimentaires pour grossir, dont la composition varie en fonction des besoins et de l'objectif visé, à savoir prendre du poids pour des raisons de santé ou bien pour prendre de la masse musculaire. Ces produits s'adressent donc à plusieurs types de consommateurs.
Un complément nutritionnel pour grossir, pour qui ?
Les compléments aliments de prise de poids s'adressent à différents profils de consommateurs :
- les sportifs, les athlètes et les compétiteurs, y compris les bodybuilders;
- les personnes minces, sans être maigres;
- les personnes souffrant de maigreur pour des raisons de santé (sortie d'un traitement médicamenteux ou d'une opération chirurgicale, anorexie, non-assimilation des aliments, manque d'appétit, problème métabolique, déficience immunitaire, etc.) ou encore de constitution physique.
Quel que soit le profil auquel vous appartenez et avant de vous lancer dans un programme de supplémentation nutritionnelle, nous vous recommandons fortement de demander l'avis d'un expert de la nutrition, quant au type de produit le plus adapté à votre cas. A fortiori, si vous souffrez d'une pathologie particulière ! Dans ce cas, veuillez consulter un médecin.
Bon à savoir : une personne est considérée comme maigre lorsque son Indice de Masse Corporelle ou IMC est inférieur à 18,5.
Les compléments alimentaires pour grossir : comment ça marche ?
Les compléments alimentaires destinés à la prise de poids peuvent soit :
- fournir à l'organisme les nutriments (protéines, lipides, glucides, acides aminés, vitamines, minéraux et oligoéléments) dont il a besoin pour prendre de la masse afin d'éviter les carences;
- stimuler l'appétit et tonifier le corps;
- aider l'organisme à mieux assimiler les nutriments.
Les meilleurs compléments alimentaires aident à développer du muscle plutôt que de la graisse. Ils répondent au mieux aux besoins spécifiques des types de consommateurs qu'ils ciblent.
Il est à souligner que ces suppléments nutritionnels doivent venir compléter une alimentation équilibrée. Par ailleurs, la plupart d'entre eux ne sont réellement efficaces que sur les personnes qui pratiquent une activité physique régulière.
Aliments et compléments nutritionnels à consommer pour prendre du poids
Pour gagner du poids, il est nécessaire de consommer plus de calories que le corps n'en brûle au quotidien. Mais attention, toutes les calories ne se valent pas. Ainsi, pour ne pas développer de graisse, il est nécessaire de limiter un certain nombre d'aliments, tels que le sucre et les aliments transformés comme les charcuteries et le saucisson.
Les aliments qui font grossir de manière saine
Pour augmenter votre apport calorique et vous faire prendre des kilos de façon saine et durable, consommez des aliments riches en protéines de bonne qualité, en glucides complexes, en lipides, en acides aminés, en vitamines et en sels minéraux. Ces types d'aliments ont l'avantage de faire gagner du poids sans faire prendre de gras. Il s'agit, entre autres :
- des oeufs, aliments star des sportifs en quête de kilos;
- des viandes, plus particulièrement les volailles;
- des poissons, en alternant poissons gras et poissons maigres;
- des fromages et du lait;
- des céréales complètes, du riz complet et des produits à base de farine complète.
Si malgré tout vous avez du mal à grossir, vous pouvez alors recourir à un ou plusieurs compléments alimentaires.
Les différentes sortes de compléments alimentaires pour prendre du poids
Pour vous aider dans votre quête de kilos, différentes sortes de compléments alimentaires s'offrent à vous :
- les gainers : ces compléments alimentaires hypercaloriques, mélanges de protéines et de glucides, permettent de prendre du poids rapidement. Notons qu'il existe différents types de gainers, qui diffèrent entre eux par leur teneur en protéine et en glucide;
- la whey protéine : aussi appelée lactosérum ou petit-lait, cette protéine naturelle fait grossir plus lentement et plus sainement qu'un gainer;
- les BCAA : composés de 3 acides aminés (valine, leucine et isoleucine), les BCAA améliorent l'endurance lors d'efforts physiques intenses comme la musculation. Ils aident aussi à grossir, mais uniquement si l'on pratique un sport. Tout comme les gainers, il existe également plusieurs types de BCAA;
- la spiruline : algue très riche en nutriments ainsi qu'en protéines de bonne qualité, la spiruline renforce les tissus musculaires, améliore les performances physiques et aide à la prise de masse;
- les vitamines : prises au quotidien, les vitamines A, D, E et C favorisent la prise de poids.
Cette liste de compléments alimentaires n'est bien sûr pas exhaustive. Pris selon les doses recommandées, ces produits favorisent une prise de kilos sans risques.
Comment réussir votre prise de poids ?
Pour bien réussir votre programme de prise de poids, veillez notamment à :
- prendre au moins 5 repas sains et équilibrés par jour, en répartissant l'apport nutritif sur toute la journée;
- boire suffisamment d'eau pour permettre à vos muscles de se construire;
- pratiquer une activité physique, hormis les sports d'endurance (course à pied, etc.) qui ont tendance à puiser de l'énergie dans vos muscles et vos graisses, ce qui aurait au contraire pour effet de vous faire maigrir;
- dormir 8 h par nuit pour récupérer de vos journées de travail et d'entraînement;
- respecter les doses recommandées pour les compléments alimentaires que vous prenez, ainsi que la durée de cure conseillée.
Parlez de votre projet de supplémentation nutritionnelle à votre médecin ou à votre nutritionniste. Il saura vous aiguiller vers le ou les compléments alimentaires les plus adaptés pour vous.
Et enfin, redoublez de vigilance si vous prenez plusieurs compléments alimentaires en même temps. Une telle pratique vous expose en effet à des risques de surdosage, pouvant mettre votre santé en danger. Aussi, demandez l'avis d'un professionnel avant d'envisager toute supplémentation nutritionnelle ayant pour but de vous faire prendre du poids.
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