Les compléments alimentaires pour un meilleur sommeil

Un tiers des Français déclarent avoir des troubles du sommeil, l'insomnie étant la forme rapportée la plus fréquente. Indispensable à la récupération physique et psychique, un manque de sommeil récurrent peut avoir de lourdes conséquences sur la santé. Les raisons des troubles du sommeil sont multiples : mauvaise hygiène de vie, sédentarité, stress, alimentation carencée, dérèglement de l'horloge biologique, etc.

L'alimentation a aussi une influence directe sur la qualité du sommeil. C'est pourquoi une alimentation saine et équilibrée, associée à une bonne hygiène de vie, est capitale pour bien dormir. Toutefois, il y a des moments particuliers où cela ne suffit pas, notamment en période de stress. Quelles que soient les raisons des troubles du sommeil, il convient de les identifier et de les traiter, car l'utilisation de compléments alimentaires peut soulager les conséquences d'un mauvais sommeil et même contribuer à les résoudre.

Découvrons ensemble quels sont les bienfaits des compléments alimentaires et les produits à choisir pour mieux dormir.

L'importance de la qualité du sommeil sur la santé

On ne cesse de parler de sommeil réparateur, mais de quoi parle-t-on au juste ? Un sommeil de qualité est une nuit sans réveil intempestif, de laquelle vous vous réveillez reposé le matin, en forme et alerte. Si au contraire, comme plus de la moitié des Français, vous vous levez fatigué et sans aucune motivation, nul doute que votre sommeil n'a pas été réparateur.

Il existe plusieurs types de troubles du sommeil : difficultés d'endormissement, insomnie, réveils nocturnes fréquents, apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, etc.

Quelle qu'en soit la raison, la fatigue s'accumule, l'énergie physique et mentale s'amoindrit, le moral ne suit plus et la motivation disparaît. Un manque de sommeil sur le long terme peut même conduire à un état dépressif, voire à une dépression.

De plus, les conséquences sur le corps impactent le quotidien, puisque celui-ci ne parvient plus à récupérer physiquement et mentalement. Il faut dire que le sommeil intervient dans de nombreuses fonctions :

l'apprentissage et la mémorisation ;
la régulation de l'appétit et le contrôle du poids ;
la gestion du stress ;
le contrôle de la glycémie ;
la stimulation du système immunitaire ;
la régulation de l'humeur ;
l'élimination des toxines ;
etc.

Le sommeil est donc crucial pour le fonctionnement du corps, au même titre que la respiration et les battements du coeur, tout comme pour le bien-être et la relaxation physique.

Les compléments alimentaires au secours de vos nuits

Souvent liés au stress, les problèmes de sommeil peuvent aussi être les conséquences d'une carence alimentaire, le plus souvent en micronutriments (vitamines, minéraux, oligo-éléments). En effet, l'alimentation étant la principale source d'énergie du corps, un déséquilibre peut perturber le sommeil.

Consommer des compléments alimentaires, en parallèle de la mise en place de mesures hygiéno-diététiques, peut donc être le coup de pouce dont vous avez besoin pour mieux dormir.

Les compléments alimentaires de tryptophane

Le tryptophane est l(un des huit acides aminés essentiels, au même titre que les oméga 3, qui intervient dans la production de sérotonine (l'hormone du bien-être) et la mélatonine (l'hormone du sommeil). Une carence en tryptophane impacte donc directement la capacité à s'endormir facilement et à maintenir un sommeil durable la nuit.

Cet aminé essentiel se trouve principalement dans les produits protéinés (viandes, laitages, oléagineux, graines, etc.), mais peut aussi être consommé avec des sucres lents pour être absorbé par l'organisme. C'est pourquoi une consommation via des compléments alimentaires favorise son absorption et accélère son effet sur l'organisme.

Pour choisir un complément alimentaire de tryptophane efficace, assurez-vous qu'il est associé à de la vitamine B6, indispensable à sa transformation et à son absorption. Ce type de produits est le plus souvent vendu en comprimés.

Les compléments alimentaires à base de mélatonine

La mélatonine est l'hormone dite du sommeil. Elle est sécrétée par le cerveau dès lors que la lumière du jour décroît, afin de préparer le corps à l'endormissement (réduction de la production de cortisol, diminution de la température du corps, ralentissement du rythme cardiaque, etc.).

Cependant, sa production est corrélée au rythme biologique (l'horloge interne) et de nombreux facteurs peuvent venir perturber ce cycle naturel, comme le manque d'exposition à la lumière du soleil, le changement de saison, l'utilisation d'écrans le soir, le stress, etc.

Resynchroniser l'horloge interne est donc nécessaire pour que la production de mélatonine puisse avoir lieu au moment opportun. Pour cela, il existe des compléments alimentaires à base de mélatonine (en association le plus souvent avec des plantes reconnues pour leurs effets apaisants).

Les compléments alimentaires riches en oligo-éléments

Le corps est une machine complexe fascinante, dont le fonctionnement découle d'un ensemble de réactions chimiques variées et de nombreux éléments provenant de l'alimentation. C'est notamment le cas des oligominéraux, et plus particulièrement du magnésium.

Le magnésium intervient, entre autres, sur l'équilibre du système nerveux et du système immunitaire. Il a donc des effets multiples sur :

la fatigue ;
le stress ;
la qualité du sommeil ;
le bien-être moral ;
le bien-être physique ;
etc.

La plupart du temps, le magnésium est vendu en association avec la vitamine B6, pour favoriser sa fixation sur les cellules, et sous forme de comprimés (ou parfois de gélules). La prise de magnésium en compléments alimentaires est recommandée pour lutter contre l'insomnie et peut prendre la forme d'une cure préventive pendant 2 à 3 mois par an.

Pour un effet optimal, le magnésium peut également être associé au lithium, un important oligo-élément neurorégulateur, agissant sur les troubles de l'humeur, sur les angoisses, ou encore sur l'hyperexcitation musculaire et nerveuse.

Les ampoules sont davantage recommandées lorsque l'on souhaite prendre le lithium seul, pour des effets plus rapides. Pour cela, il suffit de le garder 1 à 2 minutes sous la langue avant de l'avaler (2 à 4 fois par jour, à jeun ou 15 minutes avant un repas, pendant un mois).

Les compléments alimentaires riches en vitamines

Les carences en vitamines sont assez fréquentes, et c'est encore plus vrai pour la vitamine D, la seule vitamine que le corps sait synthétiser, puisque les autres vitamines doivent être apportées par l'alimentation. Cependant, pour que la synthèse de vitamine D se fasse, le corps a besoin d'être exposé aux rayons du soleil. C'est pourquoi 80 % des personnes se retrouvent en carence l'hiver.

La vitamine D intervient dans de nombreuses réactions organiques, mais également dans la dépression et les troubles du sommeil. Prise seule en compléments alimentaires, elle est traditionnellement consommée liquide, soit sous forme d'ampoules, soit en flacon sous forme de gouttes à prendre sur un support alimentaire (yaourt, boisson, pain, etc.).

Sous forme de comprimés ou de gélules, elle est généralement associée à d'autres vitamines et micronutriments, ce qui permet de bénéficier d'un traitement plus large.

Les compléments alimentaires à base de plantes

Traitement naturel par excellence, les plantes sont connues pour leurs nombreuses vertus en matière de détente et de bien-être. Consommées sous forme de comprimés en journée, ou le soir au moment du coucher, elles permettent de réduire le niveau d'anxiété favorisant la relaxation du corps et de l'esprit. Les produits à base de passiflore, de valériane, d'escholtzia, de ginseng, ou de mélisse sont préconisés pour réduire le stress et lutter contre l'insomnie.

Elles peuvent être également utilisées sous forme d'huiles essentielles à diffuser ou en infusion. Quel que soit le mode de consommation privilégiée, nous vous recommandons de choisir un produit à base de plantes bio, pour écarter tout risque de présence de pesticides.

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